28.02.2022 Продукты питания для красивых волос

Волосы – это неотъемлемая часть образа каждого человека. И всемхочется иметь здоровые икрасивые волосы. Однако это не всегда удаётся. Причиной тому могут быть стрессы,неправильное питание, нарушение обмена веществ, гормональные сбои. Ещё одними из причин ухудшения состояния волос могут быть неправильный уход, химическое повреждение волос (выпрямление, завивка, осветление, окрашивание и др.), воздействие на волосы высокой температуры (использование фенов, стайлеров-плоеки т.п.).Для того, чтобы у нас были густые и здоровые волосы по возможности необходимо отказаться от проведения данных процедур. Также для сохранения своего здоровья необходимонаучиться правильно реагировать на стрессовые ситуации. Ну и, конечно, обязательно нужнообращать внимание на то, что мы едим. Ведь неправильное питание приводит к нехватке необходимых для нашего организма питательных веществ, что ведёт к ухудшению состояния здоровья и волос в том числе. Для того, чтобы наши волосы были здоровыми и красивыми наш рацион питания должен быть разнообразным и сбалансированным, богатым витаминами и микроэлементами. Остановимся поподробнее на некоторых из них.

Кальций – является строительным материалом для наших волос. Поэтому обязательно включайте в свой рацион питания молоко и молочные продукты.Для усвоения кальция в организме в достаточном количестве должен быть витаминD.Витамин Dсодержится в сельди, скумбрии, тунце, печени рыбы, а также в говяжьей и свиной печени, яичных желтках, сыре, твороге и сливочном масле.

         Цинк–ускоряет рост и предупреждает выпадение волос. Возвращает волосам цвет и блеск. Цинк содержится в пшеничных отрубях, кедровых орехах, семенах подсолнечника, сыре, яйцах, арахисе, говядине, фасоли и др.

         Железо. При недостатке железа волосы тускнеют, секутся, выпадают. Железом богаты: морепродукты (морская капуста, креветки, мидии, устрицы), кунжут, пшеничные отруби, говяжья печень, желток куриного яйца, гречневая крупа, семена подсолнечника, яблоки сушёные, фасоль, горький шоколад и др.

         Витамин Аспособствует восстановлению поврежденных волос, дарит блеск и в целом делает их более здоровыми. Витамин А содержится в рыбьем жире, говяжьей печени, моркови, рябине, петрушке, желтке куриного яйца, укропе, кураге, перепелином яйце, сливочном масле, тыкве, шиповнике и др. Следует помнить, что для усвоения витамина А в организме в достаточном количестве должен быть витамин Е.Витамин Е способен замедлять выпадение волос, улучшать поступление питательных веществ к фолликулам. Им богаты подсолнечное масло, семена подсолнечника, миндаль, фундук, оливковое масло, пшеничные отруби, арахис, кедровый орех, грибы белые сушёные, кешью, курага, облепиха и др.

Витамин Сучаствует в синтезе коллагена. При недостатке витамина С волосы начинают выпадать. Витамин С в большом количестве содержится в шиповнике, облепихе, сладком болгарском перце, чёрной смородине, киви, белых сушёных грибах, петрушке, укропе, брокколи, цветной капусте, рябине, помело, апельсине, землянике, грейпфруте, капусте белокочанной, щавеле, лимоне и др.

Фолиевая кислота (витамин В9).Снижает риск облысения и появление ранней седины. Способствует укреплению волос и ускоряет их рост.Фолиевая кислота содержится в бобовых, спарже, яйцах, свекле, апельсине, брокколи, орехах, говяжьей печени, авокадо, банане и др.

Никотиновая кислота(витамин PP).Препятствует выпадению волос и стимулирует их рост. Содержится вбелых сушёных грибах, арахисе, семенах подсолнечника, тунце, пшеничных отрубях, мясе индейки, печени говяжьей, курином мясе, мясе кролика, скумбрии, кунжуте и др.

Чтобы ваш организм не испытывал недостатка в каких-либо витаминах и микроэлементах, сделайте ваше меню максимально разнообразным и полезным.

Будьте здоровы!

Наталья Афанасенко,

врач по медицинской профилактике отдела общественного здоровья Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ