28.02.2022 «Правила весеннего иммунитета»

Приближается весна, пробуждается природа, а радоваться этому получается не у всех. Всю зиму наше тело боролось с недостатком солнечной энергии, холодом, атаками различных вирусов. Плюс ко всему к концу зимы наш организм испытывает недостаток витаминов и микроэлементов, что ещё больше истощает нашу иммунную систему. Поэтому с наступлением весны начинает всё раздражать, настроения нет, волосы выпадают, ногти слоятся да ещё и постоянно хочется спать.

Как же помочь самим себе?! Какие же они эти «правила весеннего иммунитета» ?!

В первую очередь необходимо разнообразить своё питание. Оно должно быть сбалансированным. В весеннем наборе продуктов обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты. Существует мнение, что в весенних фруктах и овощах практически нет уже того витаминного богатства, которое присутствует в них осенью. Доля правды в этом есть. Витамины в них присутствуют, но, к сожалению, в меньше количестве. Но фрукты и овощи, по-прежнему, остаются богатыми на клетчатку, которая поддерживает работу пищеварительной системы, очищает наш организм от различных токсинов и шлаков.

Помимо свежих овощей, фруктов, зелени, нашему организму необходим белок.

Белок - это строительный материал каждой клеточки нашего организма. Он выполняет множество функций, одна из которых защитная.  В ответ на проникновение в организм чужеродных белков или микроорганизмов, вырабатываются антитела(белки), которые подавляют развитие инфекции. Наиболее подходящий по аминокислотному составу белок содержится в молочных продуктах, мясе, яйцах.

Ещё одной немаловажной причиной снижения иммунитета   является недостаток света, а, следовательно, и недостаток витамина D, который вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Поэтому, когда солнечная активность минимальна, витамин D можно получить из добавок, содержащих этот витамин, и продуктов питания. Продуктов, в которых содержится витамин D, не так уж и много. Это жирная рыба: тунец, лосось, треска, скумбрия. Также в небольших количествах он находится в сметане, сыре, сливочном масле, яичном белке.

Чем же мы ещё можем помочь нашему ослабленному организму?

Всем известно выражение «Движение – это жизнь». Оно так и есть. Двигательная активность способна творить чудеса. Улучшается циркуляция крови, активизируется обмен веществ, снижается уровень гормона стресса кортизола и повышается уровень эндорфина – гормона удовольствия. Совсем необязательно изнурять себя многочасовыми тренировками.  Будет достаточно утренней зарядки и прогулки на свежем воздухе.

Но надо не забывать, что весенний упадок сил может быть связан с какими-то серьезными нарушениями в работе организма. Врачи рекомендуют не забывать проходить ежегодное профилактическое обследование.

Как завещал Гиппократ: «Болезнь легче предупредить, чем лечить».

Янина Черненкова,

врач-гигиенист (заведующий отделением) отделения организацонно-методического обеспечения отдела общественного здоровья Гомельского областного ЦГЭиОЗ